Няма едно число, което важи за всички. Честотата зависи от това какво искате да постигнете — да мине конкретна болка, да се възстановявате по-бързо от тренировки или просто да намалите напрежението от седмицата.
Накратко
- При болка или схващане: серия от 4–6 масажа през 3–7 дни, после поддръжка.
- При редовни тренировки: веднъж седмично или след всяко тежко натоварване.
- За отпускане и срещу стрес: веднъж на 2–4 седмици.
- За поддръжка, без конкретен проблем: веднъж месечно.
При болка и схващане
Когато мускулите са напрегнати от седмици — врат, рамене, кръст — един масаж носи облекчение, но рядко то трае дълго. Тялото се връща към навика си. Затова при хронично схващане се работи на серия: 4 до 6 процедури, с по няколко дни почивка между тях. Така всяка следваща започва от по-добро място, а ефектът се натрупва.
След серията не е нужно да спирате изцяло. Един масаж на 3–4 седмици обикновено е достатъчен, за да не се върне напрежението.
Ако тренирате
При редовни тренировки — фитнес, бягане, футбол — масаж веднъж седмично държи мускулите еластични и намалява риска напрежението да се трупа. Преди състезание е по-добре кратък и лек масаж ден-два по-рано; след тежко натоварване — изчакайте поне няколко часа, по-добре до следващия ден.
За отпускане
Ако масажът е вашият начин да изключите — веднъж на 2–4 седмици е разумен ритъм. По-често не вреди, но и не е нужно. Много хора откриват, че редовността е по-важна от честотата: масаж на всеки две седмици действа повече от три масажа в един месец и после пауза.
Кога е прекалено често
Ако болезнеността след масаж трае повече от два дни, ако се чувствате изтощени, а не отпочинали, или ако синините от дълбок натиск не минават — разредете. Добрият масаж оставя тялото по-леко, не уморено.
Кога да направите пауза
При температура и остри инфекции, при скорошна травма или операция, при тромбоза и при кожни проблеми в зоната. При бременност и хронични заболявания — първо разговор с лекар.
