Осем часа пред екран, главата леко напред, раменете леко нагоре. Вечерта вратът е твърд, а между лопатките пари. Това е може би най-честата причина хората да търсят масаж — и една от най-лесните за облекчаване.
Защо боли
Главата тежи около 5 килограма. Когато е изправена над раменете, мускулите на врата почти не работят. Когато се наведе напред към екрана — дори с няколко сантиметра — те трябва да я държат цял ден. Трапецовидните мускули и тези между лопатките се уморяват, скъсяват и образуват болезнени „възли“. Понякога напрежението стига и до тила и започва главоболие.
Кой масаж помага
- Терапевтичен масаж, 60 минути — най-добрият избор. Терапевтът работи насочено по врата, раменете и горната част на гърба, с натиск, съобразен с вас.
- Класически частичен масаж, 30 минути — само гръб, врат и рамене. Достатъчен при лека умора и удобен в обедна почивка.
- Дълбокотъканен масаж — когато схващането е хронично и „твърдо“. По-интензивен, но ефективен.
При напрежение, което е там от месеци, един масаж ще донесе облекчение, но серия от 4–5 процедури ще промени повече.
Пет навика между масажите
- Екранът на нивото на очите. Лаптопът на стойка, мониторът по-високо — така главата не тръгва напред.
- Ставайте на всеки 30–45 минути. Две минути разходка правят повече от половин час упражнения вечер.
- Бавни кръгове с раменете назад и леко прибиране на брадичката — няколко пъти на ден, без болка.
- Телефонът — пред очите, не в скута. Навеждането над телефона натоварва врата повече от компютъра.
- Възглавница, която държи врата на една линия с гръбнака, а не високо нагоре.
Кога към остеопат
Ако болката се връща въпреки масажите, ако вратът не се завърта докрай или ако имате чести главоболия от напрежение, причината може да е в ставите и стойката, а не само в мускулите. Тогава остеопатията е по-подходяща.
Кога първо към лекар
При изтръпване или слабост в ръката, при болка след удар или падане, при температура, при силно главоболие, различно от обичайното, или при болка, която ви буди нощем. Масажът е за мускулното напрежение — не за диагноза.
