Има седмици, в които тялото е в леглото, а главата — още на работа. Масажът не решава причината за стреса, но е един от най-сигурните начини да накарате тялото да превключи от „напрегнато“ на „спокойно“ — и много хора спят по-добре още същата нощ.
Защо масажът отпуска
Бавният, ритмичен допир казва на нервната система, че няма опасност. Дишането се забавя, мускулите отпускат напрежението, което сме носили без да забележим, а умът постепенно спира да превърта задачите. Затова при стрес по-важен е ритъмът на масажа, отколкото силата му.
Четирите варианта
- Ароматерапевтичен масаж (60 мин.) — мек масаж с етерични масла. Понижава нивата на стрес, успокоява и подобрява съня. Добър първи избор почти за всеки.
- Класически масаж на цяло тяло (60 мин.) — равномерен масаж на цялото тяло, с повече внимание към врата и раменете, където най-често се събира стресът.
- Масаж с вулканични камъни (60 мин.) — загрети базалтови камъни, чиято топлина отпуска мускулите по-дълбоко. За тези, на които им е студено или трудно се отпускат.
- Рефлексотерапия (30 мин.) — масаж на стъпалата. Кратко, но изненадващо отпускащо — и добро допълнение към друг масаж.
Кога да го направите
За съня най-добре действа масаж вечер — след работа, когато денят вече е приключил. Час между 18 и 20 часа ви оставя време да се приберете спокойно и да си легнете отпуснати.
Как да засилите ефекта
- Оставете телефона в шкафчето — един час без известия е половината от ефекта.
- Не планирайте нищо важно след масажа.
- Пийте вода, не кафе.
- Ако имате време — топла сауна или парна баня преди масажа подготвят мускулите.
- Вечерта — топъл душ и лягане без екран.
Колко често
При период на силен стрес — веднъж седмично за месец. После веднъж на 2–3 седмици. Ако безсънието продължава с месеци, обсъдете го и с лекар — масажът помага, но не замества лечението.
